每天跑步、戒油吃素、护肝片不断，肝却越来越差？这样的案例如今屡见不鲜。

此前，一222斤小伙为改善脂肪肝连续吃素12天，结果脂肪不减反增2.9公斤。无独有偶，福州一位女白领坚持服用护肝片半年，最终肝酶严重异常住进医院；江苏男子坚持跑步减脂1年，肝功能异常指标却比之前还有所加重……

在全面“自救护肝”的当下，越来越多看似健康的选择，却走向了反效果。多位临床医生指出，“努力错了方向”正在成为肝损加剧的隐藏推手。

当“肝出了问题”，我们到底该怎么做？

1.网红护肝法或加重肝负担

根据国家消化病临床医学研究中心数据显示，中国已有超4亿人存在不同程度肝功能异常，且平均发病年龄正在提前，45岁以下患者比例超过30%。

深入调查发现，这类人群在护肝过程中普遍缺乏专业指导，大多依赖短视频平台、健康网站等“自学成医”。一些过时观念，被反复放大，如“猪油是害人油”“要控脂就必须滴油不沾”“跑步越多肝越好”等说法，仍有不少追随者。

与此同时，社交平台上也衍生出各式各样的护肝法：有主张“液断7天清空肝毒”的断食派，也有人提出“断油断糖”以及倡导“一周饿两天”的间歇性饥饿法等等。但这些“护肝妙招”真的有效吗？

首都医科大学附属北京友谊医院肝病中心专家向笔者科普到：“肝脏不是靠‘饿’或者‘戒’来保护的，长期节食、断油，容易诱发基础代谢下降，反而容易导致脂肪堆积、肌肉流失，代谢性肝损会更严重。”

2023年《中国脂肪肝诊疗共识》也曾明确指出，脂肪肝与肠道菌群紊乱、氧化应激、胰岛素抵抗等多因素密切相关，调脂只是一个环节，真正的解决路径，应当是系统性调理代谢通路与肝脏环境。

在传统单一护肝思路暴露局限性，国内外也开始探索更具靶点逻辑和协同机制的新路径。近期走热的国产护肝科技倍轻肝LiverPure，推出多靶点护肝方案，成为市场向“系统护肝”转型的缩影。

2.护肝行业迎来“去伪存真”

然而，这一转型过程似乎不平稳。浙江一营养补剂生产商告诉笔者，肝脏养护类产品曾一度陷入“成分神话”：奶蓟草、五味子、熊果苷……哪个成分更响亮，哪个就成“卖点”。但成分到底能否协同，是否真实有效，消费者并无判断依据。

图/央视财经曝光虚假产品

不过，随着监管趋严，越来越多新型产品开始“脱虚向实”，回归以真实作用机制与多靶点调理为核心的产品思路，逐渐赢得市场信任。上述香港生科企业旗下护肝科技倍轻肝便是其中的典型代表。

据其京东商品详情页显示，依托“肝-肠轴”理论，这一养护科技从调节脂代谢、重建肠道屏障、抗炎与抗氧化等机制协同入手，像“修系统”一样调理肝脏环境。

这一逻辑，得到不少医学专家和行业观察者认可。有业内人士指出：“当肝病与代谢高度相关，就不能再靠单一保健逻辑解决问题。‘复合因子+靶点明确+菌群干预’是目前最被看好的护肝方向。”

图/实验证实上述护肝科技核心成分有助于提高肝脏自愈能力

据近期电商平台数据显示，上述护肝科技自上线以来用户复购率持续领跑。记者注意到，其京东官方旗舰店定期发布检测图文、科研证书、肝功能用户反馈等真实案例，由此建立的市场信任度颇高。

3.科学护肝不靠蛮力靠路径

据魔镜市场情报统计，2025年Q1中国护肝类营养品市场规模达82亿元，其中“多靶点协同”产品占比突破突破40%。《2025-2030国民肝健康白皮书》预测，未来五年个性化护肝方案将覆盖超2亿人群。

专家指出，这类养护方案，也许不会快速见效，但却更稳、更科学，也更能真正恢复肝脏健康。

避开“自救陷阱”，用系统思维构建长期健康管理体系，也许这才是改善脂肪、提升代谢能力的关键一步。